piątek, 13 września 2013

Ulga dla kręgosłupa- część II

Moje Śliczne,
ciąg dalszy rozluźniania kręgosłupa (ulga dla odcinka lędźwiowego). Dzisiaj chciałabym pokazać Wam kolejne ćwiczenia, które mają na celu rozluźnienie i rozciągnięcie mięśni znajdujących się na wysokości odcinka lędźwiowego.

Skąd właściwie bierze się ból/ dyskomfort właśnie w tym miejscu? Wraz z zaawansowaniem naszej ciąży zmienia się nasz środek ciężkości. Dodatkowo, coraz to większy (jak dla mnie- z dnia na dzień) brzuszek powoduje wypchnięcie naszego Dzidziusia do przodu i wypchnięcie pośladków do tyłu (powstaje tzw. kaczy kuperek). Taka pozycja powoduje bardzo długie napięcie mięśni odcinka lędźwiowego- stąd bierze się ból.

Ale głowa do góry! Wspólnie postaramy się zniwelować ból! :)

Oto moje dzisiejsze propozycje:




  1. Kołyska
    Ćwiczenie w pozycji leżącej.
    Kładziemy się na plecach. Unosimy nogi, krzyżujemy stopy, układamy szeroko kolanka i odkładamy dłonie na kolana. Dociskamy odcinek lędźwiowy do podłogi.
    Wersja I: kołyszemy się raz w prawo, raz w lewo (ćwiczenie wykonujemy około minuty)
    Wersja II: krążymy (wykonujemy ruch dookoła- około 30 sekund, zmieniamy kierunek- kolejne 30 sekund).





  2. Pozycja "Dziecka"
    Kolana ustawiamy szeroko, stopy łączymy. Pośladki przyklejamy do pięt. Dłonie wysuwamy daleko przed siebie. Czoło odkładamy na podłogę.
    To ćwiczenie pięknie rozciąga długo napinane mięśnie pleców (przy odcinku lędźwiowym).
    Zostań w tej pozycji około minuty.                                                                                                                                                                                               

  3. Unoszenie bioder
    Kładziemy się na plecach. Dłonie układamy wzdłuż tułowia, pięty ustawiamy blisko pośladków (na szerokość bioder). "Przyklejamy" kręgosłup do podłogi. Kręg po kręgu odrywamy pośladki do podłogi i unosimy (aż dojdziemy do odcinka piersiowego). W górze bierzemy głęboki wdech i z wydechem powolutku odkładamy każdy kręg po kolei na podłogę.
    Pamiętajmy przy tym ćwiczeniu, aby się nie spieszyć i świadomie wykonywać ruch.
    Ćwiczenie powtórz 10 razy.



    Przyjemności Kochane! Ćwiczcie, bo tylko tak jesteście w stanie oszczędzić sobie nieprzyjemności ulokowanych w odcinku lędźwiowym naszego kręgosłupa... ;) Poza tym, możecie mi wierzyć- te ćwiczenia są naprawdę przyjemne ;)

    Pozdrawiam aktywnie! ;)

    Dietetyczna Mama ;)


    P.S.
    Jeżeli miałybyście pytania dotyczące tego lub innego zagadnienia- piszcie na www.facebook.com/dietetycznamama   :)